Odżywiasz się fatalnie. Przede wszystkim brakuje Ci źródeł białka. Białko powinno być w każdym posiłku, nie roślinne ale pełnowartościowe - zwierzęce. Czyli kawałek mięsa lub ryby. Rano nie serek tylko jajka. II śniadanie jest po treningu, więc zjedz ryż z kurakiem a nie jakieś kanapki z szynką. W linkach działu odchudzanie masz parę fajnych [...]
Gigin_s to jak w koncu, masz diete czy nie? jesli tak, to po co ci gainer? jak juz zaczniesz na silownie chodzic to mozesz ew kupic carbo, coby uzupelnic glikogen po treningu. jesli masz w diecie zapewnione zapotrzebowanie na bialko i wegle to nie ma sensu nic kupowac, bo tylko kase wydasz.
Myślałem że zrobic tak że przed treningiem około 1-1,5h gainer a po treningu 30min białko.A czy zamiast gainera przed treningiem jakbym dał białko?Co lepiej?
to po treningu wziasc 45g bialka czy rozdzielic to moje bialko to 100% pure whey maxx i co zrobic z weglami bo jest ich 6,7g/kg Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-29 19:39:58
[...] dwa jajka na twardo + jakieś warzywa (pomidor/papryka do kanapek) i np. jabłko. 3. w pracy, godz. 14:00: 3 banany, Za dużo tego typu węgli.. brzuch rośnie przecież. Gdzie białko? Proponuje wafle ryżowe i odzywke białkową z łyżką oliwy. 4. obiad, godz. 17:00: ryż + mięso (czasami pierś z kury, czasami wieprzowina) Dorzuc warzywa i jest ok. [...]
to białko jako uzupełnienie diety jak ma braki. A kreatyna rano od razu po przebudzeniu i po treningu 2x 5g a w dni nie treningowe rano 5g i za około 7h też 5g lub tylko rano to już zależy jak kto woli ;)
U mnie w domu zawsze każdy jadł kiedy chciał, co chciał i gdzie chciał. Więc u mnie nie ma czegoś takiego jak obiad rodzinny :). Hehe. Przed treningowy to posiłek przed treningiem wpc to białko a carbo węglowodany ale bardziej to się nadaje na bezpośrednio po treningu a nie przed.
ja myslę jednak ze carbo bezposrednio po treningu jest potrzebne w celu uzupelnienia wegli prostych.Pozniej zjadam ten posiłek , bialko i spac bo jak bym mial czekac jescze godzine to bym sie musiał kłasc spac chyba ok 24 . a rano trzeba wstac więc zbyt mało czasu na regeneracje
nie da rady zmienic rozkładu dnia jestem uzalezniony szkoła rozumiesz:) mysle ze po treningu piers + ryz tak o 21.30 . A o 22.30 cos takiego bialko i tak bedzie najlepiej .
[...] innego rzeczywiście ... Zainwestuj lepiej w to Carbo jeśli już. Do do białka czy gainera - zadaj sobie pytanie - czego Ci brakuje w diecie.Jeśli głownie białka - kupuj białko. Jeśli masz problemy z dostarczenie odpowiedniej ilosci kalporii ogólnie - gainer. Dla Ciebie dobrym wyjsciem byłoby szczezre mówiać kupno Carbo i białka. Jesli nie [...]
[...] chleb z sz. z piersi i masła... Ryz brazowy to samo - preferuje biały i jest dla mnie dobry, oczywiscie czasem podmieniany z kaszą. Po treningu carbo, a 30 min pozniej białko - i tutaj masz te wartosciowe, pozniej dopiero posilek... Kolejnosc faktycznie byc musi.. Nie powiesz mi, ze miód jest niezdrowy i nie niepotrzebny... Pszczólki dobre [...]
1. Kupuję białko, żeby wziąć porcję po treningu. 2. Dieta jest najważniejsza, czy mam braki w diecie? Tak kupuję więcej białka. 3. Czy brak mi motywacji do treningu? Czy jestem zmęczony całym dniem, a mam zrobić trening? A może zaspany z rana? - kupuję przedtreningówkę w stylu Napalm. 4. Kreatyna w momencie, gdy będziemy wiedzieć jak wykorzystać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoim głównym celem jest masa, obliczę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, abyś mógł ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia ile zarabiasz jako kelner i ile możesz zainwestować w dietę. Waga to 77kg, a więc... B: 2g na kg mc. T: 1g na kg mc. W: 4g na kg mc. I w sumie...Białko: 154g. Tłuszcze: 77g. Węglowodany: 308g. Kalorie w ciągu doby: 2540kcal. [...]
Po prostu jako białko do treningu, tylko że z tego co wiem, to hydrolizat nie powoduje alergicznych efektów, jakie niektórzy ludzie mają na białko serwatkowe. Dlatego też szukam tak, żeby nie było niepotrzebnych dodatków.
50 g płatków owsianych 300 ml mleka 150g pieczeni wieprzowej (schab) Zamiast tej pieczeni dodaj jajek. Z nich dobierz białko i tłuszcze, dodaj jakiś owoc. 9.35 2 grahamki z warzywem 30g białka Daj normalny posiłek np. Ryż/makaron/kasza/chleb razowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. 12.30 jw. Daj [...]
qrna coś źle sie dzieje z moją pamięcią gdy po treningu biore białko (20-30 min) to posiłek potreningowy ma być po białku? ile czasu po? gdy kończe trening ręcznej to mam coś zjeść? wypić? wziąść? (moze glukozy troche) przed treningiem na szybkość albo skoczność?
witam stworzyłem nową diete ,pokrywa ona moje dzienne zapotrzebowanie dzienne : Białko 140g TŁuszcze 91g Węglowodany 284g Kalorie 2516 Po przebudzeniu od razu 4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny 30 minut po : I. POSIŁEK -2 surowe jaja -1 jogurt naturalny (350g) -otręby pszenne (100g) -1 banan II. POSIŁEK -2nogi z kurczaka smażone na [...]
1cykl - Xp+mono/kre 2cykl - Storm+Shock whey amino daj rano po przebudzeniu i przed snem(jeśli nie pijesz białka wtedy). ew.po treningu razem z carbo. witaminy do dwóch posiłków omega 3 do 2,3 posiłków Zma przed snem gainera/białko możesz pić między posiłkami.
Kreatyna dla szczypiornisty
